Aquí será el sitio donde iré descargando un par de días a la semana los entrenamientos, no reflejaré todos, pero si los de mayor interés por el motivo que sea.
| Tienes disponible los datos generados por el MEDIDOR DE POTENCIA POWERTAP de CycleOps, descargando los archivos .csv podrás ver al detalle datos del entrenamiento gracias al programa PowerAgent. Además un pantallazo de los datos más generales. Los mapas de los recorridos realizados están disponibles en el link que os llevará al programa online BIKE ROUTE TOASTER. |
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| FECHASemana | COMENTARIOS | FOTO del día |
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MAPA del recorrido | |
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| 11/03/10 | Tiempo invernal que obliga a volver al rodillo. Entrenamiento de 5 horas, viendo película+París-Niza+película. Buen entreno. | ||||
| 9/03/10 | Entrenamiento de 100Km intentado completar 2 horas de series de 7 minutos. Entre tanto fondo, luego cuesta ser rápido y trabajar la fuerza, pero luego todo va mejor, así que a darle! |
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| 7/03/10 | Hoy sin madrugar, un entrenamiento más corto, tratando de buscar en el recorrido puertos de 10 a 15'. Las "patas" se recuperan bien de un día para otro, así que adelante! En la foto, un camino para bicis, pero dónde están las bicis?? |
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| 6/03/10 | Los entrenamientos empiezan a notarse, el esfuerzo empieza a dar sus frutos y hoy en un entrenamiento de 9 horas, las piernas empiezan a decir que no les cuesta seguir. En las fotos una noche con 5 grados muy agradables y un amanecer precioso! Quien necesite levantar el ánimo que salga cualquier día a ver uno con tranquilidad... Parte del entrenamiento en buena compañía de la grupeta de Zalla y en la foto subiendo La Barrerilla (Gorka, Unai y Santos). |
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| 04/03/10 | Semana de descarga pero sin perder el ritmo por lo que hoy había que encontrar una zona llana para hacer un par de series de 30 minutos entre 210W y 250W y el resultado muy bueno con una media de 37Km/h en una hora, el resto a rodar. Un recorrido llano en Vizcaya es complicado. Uno de ellos forma parte de la zona de Durango, pero el tráfico lo hace algo desagradable. Hay un bidegorri "camino para bicis" en Matiena, BºAstola desde Elorrio, mal terminado, como casi todos, no llevan a ningún sitio, la próxima vez pararé para hacer unas fotos. |
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| 28/02/10 | Tras la paliza y medio pájara de ayer no tenía claro poder llevar bien otro entreno de más de 9h, pero todo ha ido muy bien en los 250Km. Bonito recorrido, sobre todo por el clima y en las fotos los efectos del fuerte viento de esta noche, en Orozko y Vitoria... |
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| 27/02/10 | Entrenamiento de 9h30' saliendo a las 4 de la mañana condicionado por las temibles noticias de que a las 15h la llamada "ciclogénesis" llegaba con fuertes vientos... y ciertamente acertaron, porque la última hora se hizo realmente duro. En realidad terminé muy justo de fuerzas y arrastrándome un poco. En la foto, el estado del tiempo momentos antes de salir a las 4 de la mañana, con predicción de lluvia.. acertó y acertaron en todo. |
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| 25/02/10 | Esta semana está siendo condicionada por la recuperación del 300 del sábado, aunque hoy ya las sensaciones han ido mucho mejor y las piernas funcionaban para hacer un entrenamiento algo más intenso, con muchos pequeños puertos y con fuerte viento que no dejaba momento al descanso. En la foto, el resultado del fuerte viento que está haciendo y del que alertan puede ser más fuerte en el fin de semana. |
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| 20/02/10 | Con el buen tiempo la verdad que el cuerpo está de otra forma y hoy el tiempo acompañó! Estaba previsto un entreno largo de 300Km y 4.700 metros de desnivel. Todo salió muy bien, la primera parte de la ruta fue compartida con la Grupeta de Zalla, hacia la costa (Laredo) en los primeros 130Km, luego hasta los 300 rodé cerca de casa, porque cuando se hacen las primeras tiradas largas, el cuerpo suele pedir comida y bebida con más frecuencia, no es tan autónomo y antes de pasar por una pájara, aseguro una parada cerca con buena comida. |  |
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| 18/02/10 | El tema central en estos días no deja de ser otro que el invernal tiempo, pero me da la impresión de que esto está cambiando y que al duro invierno le está quedando poco. Los entrenos como el de hoy están orientados a alcanzar el ritmo y fuerza y aunque parezca que esto no es importante en la larga distancia, todo cuenta. |
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| 14/02/10 | Una semana algo complicada para rodar otra vez por el clima, así que el rodillo y la piscina han vuelto a los planes de la preparación. Hoy sábado, 4 horas de rodillo y 2 horas para hacer un Test de 20' en subida, con media de 331W satisfecho, pero bajar del puerto de Orduña y llegar a casa no ha sido tan bonito como se ve en las fotos... ;-) |
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| 07/02/10 | Si ayer las sensaciones no fueron buenas, hoy con 175Km a casi 30Km/h de media y 179W las piernas han ido mucho mejor. El recorrido muy llano, bueno para concentrarse en el buen pedaleo. En la foto FROMISTA, en aquella Madrid-Gijón-Madrid de 2005 cuando aún no sabía muy bien donde me estaba metiendo y una foto de hoy en el mismo lugar.. (como cambian las cosas..) muchos recuerdos de aquella Madrid-Gijón-Madrid en 61h, pero solo recordar que en este lugar estábamos juntos, Aitor Antxustegi, Jagoba y Luis García, mucho, mucho.. ;-) |
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| 06/02/10 | Entrenamiento largo de casi 200Km, pero a decir verdad, no con muy buenas sensaciones, los Watios de media (167) son el reflejo de que hoy no era el día. El recorrido por tierras de Burgos, siempre espectacular, por carreteras encantadoras y siempre con un cierto peligro de que aparezcan perros amenazantes, jabalies o cualquier tipo de animalejo.. En las fotos, el cruce que lleva a Tinieblas y que hacía honor a su nombre... (2 grados) |
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| 3/02/10 | 2000 metros de natación y tres horas de pilates en el polideportivo de Ugao, descanso de bici y ver el espectáculo de verle trabajar a Gerardo, en Gordexola, siempre da gusto ver como pone a punto la bicicleta. En esta ocasión cambiando los rodamientos de la rueda PowerTap. |  |
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| 2/02/10 | Entrenamiento de 5 horas compartiendo un buen tramo con Aitor Antxustegi, el mejor ultrafondista y randoneaur que conozco, por su forma de ser y de entender la larga distancia, es alguien de quien uno puede aprender mucho. Aún sin datos de PowerTap, pero el mejor dato de hoy es el SOL... ha sido un entrenamiento para disfrutar de la compañía y del sol y hasta el atardecer...quién da más? |
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| 31/01/10 | La lluvia no da tregua y hoy a primera hora hasta que la temperatura ha empezado a subir, he rodado 2 horas en rodillo y cuando han superado los 6 grados y parecía que el cielo había cerrado el grifo, salí a la carretera 6 horas. Estos últimos días no hay datos de PowerTap, está en mantenimiento. |
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| 30/01/10 | Hoy ha llovido a mares una vez más, así que desde primera hora de la mañana la planificación del entrenamiento ha sido sobre el rodillo, completando finalmente 5 horas. |
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| 28 y 29/01/10 | Este es el invierno que nos toca y así como el jueves pude entrenar 5h, hoy viernes ha tocado agua y 3h de rodillo. Aprovecho para colgar unas fotos del sistema que tengo hecho para colocar un guarda-barros en una BH o cualquier bici con tija de sillín con forma 'aero'. El problema es que la mayoría de ellos están diseñados para tijas redondas, pero el modelo que yo encontré es de la marca Zéfal el modelo SwanR con una parte del amarre en forma de cuña y el único problema es que la cinta de amarre era demasiado corta. En las fotos os muestro como largué el amarre con unas bridas y lo cubrí con un trozo de cámara para protejer de roces el cuadro. |
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| 26/01/10 | El frío llega otra vez, pero está permitiendo seguir con los entrenos, mientras no se junte agua y frío, todo va bien. Esta semana será dura por el clima, pero entre lunes y martes ya han sido 7h, hoy 4h50 con series cortas de 30'' de fuerza. 2.000 metros de natación y las 3 horas de Pilates. La RAAM no está tan lejos y hay que seguir entrenado duro. Paralelo a los entrenos, está todo el trabajo de búsqueda de patrocinadores, que este año está siendo mejor de lo esperado teniendo en cuenta la famosa "crisis", pero gracias a amigos como Kepa Guinea de Ugao, siempre hay proyectos interesantes para presentar, gracias! |
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| 23 y 24/01/10 | Buena semana, con casi 850Km. El buen clima entre semana ha facilitado las cosas, aunque el fin de semana ha sido complicado ya que la lluvia a vuelto. En la foto los magníficos cubre-botas de Carnac para la lluvia, después de 7 horas de aguas las zapatillas estaban prácticamente secas. Estos cubre-botas tienen las costuras soldadas, permitiendo una entrada menor de agua. |
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| 22/01/10 | 4h con 10 series de 2' fuerte, el trabajo de la potencia es importante y el PowerTap hace perfectamente su trabajo al instante y tras el entrenamiento. En la foto los cubre botas de Carnac, con neopreno de 3mm, perfecto para el invierno, próximamente os mostraré las características de los productos Carnac, interesantes por su calidad. Una visita a Ciclos Gerardo (Gordexola) para cambiar las zapatas. |
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| 21/01/10 | Casi 5h a 187W de media, con el bonito paisaje de y dureza de Bikotx-gane y el paso por Bilbao, como podéis ver en la foto. Buen entrenamiento de cadencia y aceleraciones de 20'' con desarrollo. El cuerpo se va haciendo ya a la acumulación de km y las sensaciones son buenas. En la segunda fotos, podéis ver un camino de bicis (color rojo) que sube unos 200 metros al 12% ideal para pasear con la familia. También se pueden mencionar los que van a ningún sitio y se cortan en seco, forzando a poner pie a tierra.. (??) la verdad que quien diseña los caminos para bicicletas son unos artistas. |
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| 19/01/10 | Hoy en buena compañía durante parte del recorrido, hablando de Brevets. 4 h. con series de 10' a 314W y series cortas por encima de los 400W. El recorrido es uno de mis preferidos por el paisaje y el tipo de puertos. La foto.. Buen tiempo todo el recorrido, menos los últimos 5 minutos donde la lluvia apareció. |
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| 18/01/10 | Buen entrenamiento ya en carretera, con un clima que permite avanzar con los entrenamientos. Casi 4h por un terreno ondulado,sin prácticamente llano. En la foto Etxaguen en obras de 1/2 Km que me dejó la bici guapa... |
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| 16 y 17/01/10 | Un fin de semana para recordar en Alicante, en compañía de unos buenos amigos (Julián Del Olmo, Ana, Lucía, Pablo y su familia) con los que pasamos unos días muy especiales, visitando la zona y disfrutando de su amabilidad. Gracias también al Gimnasio Paidesport Center de Petrel, que me ha facilitado el uso de su piscina, gimnasio, clases de spinning y todo lo necesario para seguir con mis entrenamientos. |
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| 12/01/10 | 4 horas de Rodillo (31Km/h 180W de media) La verdad que el mal tiempo se está haciendo fuerte, mantener la concentración y la tensión está empezando a ser cada vez más difícil en las sesiones de rodillo. El mayor problema lo encuentro en la deshidratación que esto genera y que no es del todo bueno, tendré que tener cuidado. Lunes y miércoles continúo con las 3 horas de Pilates y natación. |
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| 10/01/10 | RODILLO 7h50m de rodillo. No es fácil hacer una sesión de casi 8 horas de rodillo, no hay muchos secretos, una buena cantidad de películas, alternar cada dos hora y media con una serie de abdominales, tratar de no deshidratarse, comer, alternar los ritmos y concentrarse. No es lo mismo que salir a rodar, no es el mismo tipo de trabajo, pero está bien. |   |
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| 6/01/10 | Día de Reyes y solo rodar un par de horas. Hoy el día estaba muy bonito y he rodado por la zona de Amurrio y Lezama (Alava) hay carreteras preciosas... |    |
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| 5/01/10 | Esta semana aligeramos un poco la carga hasta el fin de semana, aunque hoy han sido 3h20' de rodillo (100Km), con dos series de 20' por encima de los 200W, el resto solo rodar (La cuarta temporada de House ya ha caído..) | |
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| 31 y 2 Enero 2010 | Los entrenamientos de esta semana han estado orientados al test que hoy día 2 de enero he realizado en el puerto de Dima donde finalmente ha sido satisfactorio. El objetivo era estar por encima de los 300W durante la media hora de ascensión y los 11 km que tiene el puerto, todo ha salido perfecto y continuamos trabajando mirando la Race Across America con optimismo y ganas de COMPETIR. | 31/12/09 02/01/10 |
31/12/09
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Altimetría del puerto de DIMA, gracias a APM, que espero que me deje colocar este Link. | |
| 28/12/09 | Rodillo y natación + 3 horas de Pilates, es la rutina de lunes y miércoles. En el rodillo 2h 15' con una hora a 200W y en el agua 2.500 metros con alguna serie que otra. |
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| 27/12/09 | Otra aventura con el hielo y las bajas temperaturas. Salgo a las 9:00 de la mañana de Burgos capital con 2 grados bajo cero y a la vuelta, molestia en la garganta, pero que bonito estaba todo! Entrenamiento tranquilo y en las fotos el pueblo de Los Ausines y el Pantano del Arlanzón, por donde también se puede llegar en MTB por una Vía Verde preciosa (Vía de la Demanda) espectacular, que sale desde el pueblo de Arlanzón. |
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| 25/12/09 | Las Navidades han llegado y hay que comer, con lo que me gusta a mi eso... todos esos dulces y buenas comidas, no hay otro remedio, bueno, si que lo hay, pero no se me pasa por la cabeza levantarme de la mesa con hambre. Lo que no se perdona, son los entrenamientos, esta vez por tierras de Burgos y los montes de La Demanda, en esta ocasión si que hay mapa, un recorrido precioso que me encanta hacer por esta zona. Entrenamiento para disfrutar, pero con algún susto que otro con la nieve... El puerto de montaña abierto?? |
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| 22/12/09 | Volvemos a tener mal tiempo, esta vez la lluvia, aunque la temperatura era ya razonable para salir, de momento sigo trabajando en el rodillo, entrenamiento de 4 horas, donde el trabajo estaba centrado en cuatro series de 10 minutos, podéis ver la evolución en la gráfica. Hoy han sido cuatro capítulos de House... En la foto, la bici anclada, con más ganas que yo de salir. |  |
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| 20/12/09 | Hoy el tiempo nos ha dado margen y aunque a primera hora de la mañana he optado por el rodillo (1h y media) y otros 1000 metros de piscina, luego he podido entrenar haciendo "DIMA", puerto de 11Km. a 300W de media. |
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| 19/12/09 | Rodillo 5 horas y natación 1000 metros.. dentro de esas 5 horas había que forzar hasta los 500W durante 30 segundos, más sufría yo por el material (cuadro, rueda, rodillo) que por otra cosa, pero la G5 de BH tendrá que acostumbrarse... ;-) | Otra del rodillo no voy a poner, no? | |
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| 18/12/09 | El entrenamiento de 4 horas previsto para hoy queda condicionado otra vez por el temporal de nieve que ha llegado hasta Luyando, así que el rodillo es donde he tenido que hacer las 4h previstas con 4 series de 15 minutos rondando los 300w. |  |
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| 14 y 15/12/09 | El clima condiciona las salidas y el rodillo y la piscina son la solución para completar la preparación. El lunes 2 horas y media de rodillo+1h de natación y 3h de rodillo hoy martes. Cada día mejores sensaciones. En la foto, os detallo el sistema de iluminación que utilizo. Parece un trasto, pero da una luz muy intensa y amplia, que es importante para poder hacer los entrenamientos nocturnos, ofrece una iluminación como si fueras en moto y eso te da mucha seguridad. |
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| 12 y 13/12/09 | Un buen fin de semana con sesión de balneario incluido el sábado, con una sesión para rodar tranquilo y gimnasio. El domingo ha estado influenciado por las malas previsión climatológicas, así que a mal tiempo buena cara para empezar a darle fuerte al rodillo, con 3 horas y media y tres series fuertes de 10 minutos, más media hora de natación en medio, lo que ha resultado un gran entrenamiento. (hoy no hay mapa...) |
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| 11/12/09 | No quería empezar comentando la foto, pero no hay otro remedio, volvemos con los animales, esta vez porque se pusieron en medio y no había forma de pasar... En cuanto al entrenamiento, podéis ver en la gráfica que se ha intentado hacer series cortitas de 30'' a tope, aún cuesta hacer este tipo de entrenamientos, pero está bien para saber donde está uno.. El recorrido pasa por subir por Altube y bajar por Izarra y La Barrerilla, una clásica vuelta desde Luyando. |
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| 10/12/09 | Lo mejor de estos días es pensar que estamos en diciembre y se puede rodar tres horitas con 11 grados, aunque cuando llega el atardecer y hay que poner el foco, baja la temperatura muy rápido y se llega a casa con menos de 5 grados. |
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| 08/12/09 | Buen entrenamineto con 15 grados, viento subiendo Dima (11Km 5%) y en compañía de Txema del Olmo.. que sigue en forma!! Para quien no conozca Dima, este es un puerto ideal para entrenar y ponerte a punto, no es del todo duro y permite endurecerlo a gusto del consumidor. Si revisáis el mapa lo podréis localizar en la ruta. Por otro lado, hoy en la foto, el puente de Luyando, donde vivo, y donde termina el nuevo camino para bicicletas que une Llodio y llega hasta el puente. Sería bueno que siguiera uniendo las pequeñas poblaciones con este tipo de caminos, esa es la forma de fomentar la movilidad ecológica y el uso de la bici!! |
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| 06/12/09 | Hay días de entrenamientos más tranquilos y entonces prefiero rodar por una de mis rutas favoritas, que podéis ver en el mapa, Güeñes camino de Galdames a Sopuerta, son parajes espectaculares para mi. |  |
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| 05/12/09 | Buen entrenamiento con muy buena temperatura, 15 grados, viento sur y sin lluvia, así da gusto... tres horas y media con dos puertillos, Autzagane uno de ellos, cortado al tráfico al volcar un camión... Y los últimos kilómetros en buena compañía. (100Km, 29Km/h media y 183W) |  |
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| 04/12/09 | Día tranquilo para rodar a gusto, con 15º de temperatura y hoy sin lluvia. Las sensaciones con la nueva BH - G5 son muy buenas, sobre todo en su rigidez, con sus bielas BB30. |  |
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| 03/12/09 | Los entrenamientos en esta época del año no son aún muy largos, los dedico en ocasiones a buscar nuevos caminos por los que nunca me había aventurado a ir, pero no hay que despistarse y unas cuantas series de 5 minutos a 300W han caído! |  |
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22/11/09 |
La natación es, además del triatlon y el ciclismo uno de los deportes que más me tira, a ver si en una de estas os hago alguna foto en la piscina a la que voy dos veces por semana y de media unos 1.900 metros. Pero hoy ha sido bici... |
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| Junto con la natación y alguna que otra pesa, el entrenamiento "indoor" será necesario cuando en este invierno que llega. Aunque las temperaturas no están siendo aún muy duras, será bueno hacerme a la idea... |
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